肺有“五怕”,秋季尤其要避开!这份养肺攻略快收好,便宜又有效

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秋季气温由热转凉,风干物燥,是肺最易受到损害的时节。而肺为华盖,对身体其他腑脏还有覆盖保护作用,肺一旦损伤,健康就会陷入“危机”!

那么秋季该如何养肺护肺呢?

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肺非常娇弱,即使是在健康的状态下,也需要我们懂得保护。要知道肺有以下五种害怕的事物,一定要懂得规避。

怕脏

肺为“清虚之脏”,对雾霾、香烟、厨房油烟、装修废气等有毒有害气体极为敏感。受这些气体影响,肺泡内痰饮积滞,浊气无法排除,清气不能进入,血液正常循环也会受到阻碍。

秋冬是雾霾的多发季节,所以此时期要尤其注意肺部健康。

一般来说,在雾霾天每日的6-8时和20-22时为污染高峰期,在这段时间应当避免过多室外活动。从室外回家后,一定要及时洗脸、漱口、清理鼻腔。

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怕寒、怕热

中医认为“肺为娇脏”。既怕寒又怕热。受寒后,寒邪之气可以直接通过口鼻呼吸侵入肺部,使肺气不得发散,诱发感冒、慢性鼻炎等呼吸道疾病,而受热后则会易出现咳、喘等症状,还可能导致酒渣鼻、长痘等面部问题。

所以尤其秋季这种气温极不稳定的时期,一定要注意肺部的健康,及时添衣减衣。

怕肠道不通

秋季气候干燥,燥伤津液,肠道干涩,从而易引起便秘。

而肺和大肠经络相通,大便通畅有利于肺气下行,可以使人体气机更为通畅,利于肺部健康;若大肠积滞不通,反过来也影响肺气的肃降,导致肺部损伤。

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怕药物损伤

药物也是伤肺的重要因素之一,且药物伤肺造成的损伤很可能是不可逆的。比如,滥用阿司匹林、布洛芬等镇痛解热药剂可能引发药物性哮喘;青霉素可能导致头痛、咳嗽、胸闷、多痰、低烧等症;甲氨蝶呤、阿糖胞苷则可能引起药物性肺水肿。

所以药物不可自己轻易长期使用,要谨遵医嘱,并定时复查。

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除了去医院进行肺活量、CT、验血等检查之外,我们还可以利用一下三个方法,在家自查肺功能。

吹灭火

点燃打火机放在距离口部15厘米处吹,若吹不灭,说明肺功能可能有问题;如果距离5厘米还吹不灭,很可能说明肺功能很差。

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憋气

一般来说,能坚持憋气30秒以上,就说明肺功能基本正常,这是自查肺最简单的方法。若是小于10秒,建议到医院做专业的肺功能检查。

爬楼梯

上楼梯三层对于正常人来说,属于比较轻微的体力活动,应该没有明显的呼吸困难症状。而对于肺功能受损的患者,轻微的活动也会使他呼吸困难。

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01抓住养肺最佳时间

一日之计在于晨,最好的养肺时间也是在早晨7点-9点左右。

此时的肺功能最强,适宜去空气清新的地方做一些有氧运动,比如慢跑,打太极,深呼吸之类,皆可起到强健肺腑的作用。

相对来说,晚上21-23点之间,是一天之中肺气最弱的时候,此时就不建议做太剧烈的运动,适合静心养息,修整身心。

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02常做养肺运动

平时做的深呼吸、扩胸运动都能够帮助加强肺功能。

除此之外,中南大学湘雅医院呼吸内科主任肖奇明给大家带来了另一种养肺运动,每天简单蹲一蹲,加快肺部代谢废物排出,免疫力和体质也会得到提高~

做法:

①双脚分开与肩同宽,脚尖略微向外呈倒八字形;

②臀部向身后撅起、躯干保持笔直状态慢慢向下蹲;

③下蹲不用过深,大腿和地面平行时即可慢慢向上起立;

④蹲时吸气,站起时呼气,下蹲速度大约5秒1次,每日做20~30次即可。

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03常吃养肺食物

“白色入肺”,百合、萝卜、银耳、莲子、山药、荸荠等都是非常好的养肺食物,经常吃一些可以起到补肺润燥的作用。

山药百合饮

配方:山药和百合的干品各10克

做法:两种食材煮水,像白开水一样饮用即可。

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禁忌人群:肠胃易胀气的人群要少喝,普通人群饮用后如果出现了胀气的情况要停服。

白萝卜蜂蜜饮

食材:白萝卜1个,蜂蜜适量

做法:白萝卜切成块加适量水煮熟,盛出汤晾凉后调入适量蜂蜜即可。每天喝3次,一般连用2-3天即可见效。

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功效:白萝卜理气化痰,生津止咳,蜂蜜润肺止咳润燥,搭配使用有很好的止咳化痰作用。

标签: 秋季养生知识

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