秋季养生宜“养收”

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本报记者 刘 蓉

昨日立秋。厦门市中医院脑病科韦启志医师提醒,虽入秋,暑气仍在,特别是厦门地处东南,气候炎热,炎热环境下工作的人群,应及时补充水分、及时降温,避免过劳,同时太阳紫外线仍强烈,还要注意防晒。

运动:以不伤为要

夏至后,阳收阴长。立秋时节,气候逐渐由热转凉,暑去凉来,自然界由生长开始向收藏转变。秋季属金,内应于肺,根据中医顺应四时养生原则,秋季养生宜“养收”,当避暑、防伤燥,应注意呼吸道、消化道及心脑血管疾病。节气养生,顺应四时,过犹不及,总体原则以“不伤为要”。韦启志提醒市民,秋季情志养生也要以“收”为要,收神敛气,以平为期,心境淡泊,利于神志安宁。秋应于肺,在志为忧,阳光照射逐渐减少,人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,从而出现情绪及精神状态的紊乱,易出现烦躁、情绪低落等问题,可在早晚适当增加户外活动,适当增加阳光照射,调动人的情绪,减轻或消除抑郁情绪;可做一些打太极、八段锦、散步、慢跑、骑行、游泳等形式的运动,放松心情。

进补:以“润燥养阴”为原则

秋季燥气当令,易伤津液,饮食应以“润燥、补肺、养阴、多酸”为原则。酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。宜食莲子百合汤、雪梨银耳汤、枇杷膏等以滋阴润燥、健脾祛湿。

而且,“春夏养阳,秋冬养阴”“秋季进补,来年打虎”。适当进补以补充夏季的消耗,适当食用具有清补功效的食物,如山药、海参、茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物,肉类则不宜过多。

起居:做到“早睡早起”

立秋后,在起居上还应做到“早睡早起”,早睡可以顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展。一般来说,秋季以晚9点-10点入睡,早晨5点-6点起床比较合适。秋季早晚温差较大,慎用空调,以免受凉。

另外,秋季要预防腹泻等消化系统疾病,同时,高血压患者应注意监测血压,注意心肌梗死、脑出血、脑梗死等疾病,如有不适,及时就诊。

来源: 厦门日报

标签: 秋季养生知识

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