为了达到有氧减脂的目的，跑步必须达到一定的心率，保持至少30分钟。也就是说我们必须速度和时间齐头并进。为了达到这个效果很重要的一点就是：开始时要慢速跑10到15分。这点非常重要。开头慢，身体会越来越热，后面越来越有劲。如果像我这样跑的时间更长的，（基本是400米的跑道20圈）也是遵循这个宗旨，前面5圈速度要控制住，后面身体会越跑越有感觉，越来越快。
目录
1、怎样跑步最减肥2、跑步后膝盖疼3、跑步有助于长高吗4、静脉曲张能跑步吗5、跑步治疗鼻炎
1、怎样跑步最减肥
并不是每个人跑步都能减肥，这是因为有些人跑步的方法不正确。首先在跑步之前要做好热身准备，不仅能够让身体提前进入状态，同时也能够避免在运动中出现意外创伤；其次，根据个人身体状况选择跑步的方法，比如说快跑、慢跑或者是竞走等，做到因材施教；除此之外，还要注意跑步的时间，每次跑步最好，坚持40分钟以上，因为只有这样才能够达到燃烧脂肪的目的。
2、跑步后膝盖疼
很多人在跑步的时候会出现膝盖疼的症状，首先，这是因为跑步的姿势不正确，比如说双脚落地的姿势不正确，导致膝盖承受的重力过大；其次在跑步之前没有做好热身运动，导致肌肉和韧带都处于没有打开的状态，这样很容易在跑步的过程中拉伤肌肉；除此之外，没有做好膝盖保护准备，经常出现膝盖疼的朋友最好能够戴上护膝，除此之外，还要选择适合自己的鞋子。
3、跑步有助于长高吗
对于正在生长发育阶段的孩子来说，跑步是可以帮助他们增高的。这是因为跑步是一种有氧运动方法，每天坚持跑步不仅能够促进身体健康，同时还能够保证血液循环通畅，使代谢平衡。但是生活中能够帮助人们长高的方法还有很多，比如说打篮球，跳高等一些跳跃性的活动，除此之外，还要注意饮食调理，应该多补充富含维生素和钙元素的食品，促进骨骼生长。
4、静脉曲张能跑步吗
静脉曲张的患者其实是可以跑步的，但是注意是慢跑。因为这个疾病之所以会出现，是因为身体长期不运动导致血液受阻引起的，而预防本病的主要方法就是多运动，在运动中促进血液循环，而跑步作为一种全民运动方法，是可以治疗疾病的。不过对于静脉曲张的患者来说，不仅要经常运动，同时还要避免久坐久站，而且饮食量也要多吃一些活血，化瘀的食物，同时还要预防便秘。
5、跑步治疗鼻炎
跑步可以间接地治疗鼻炎。在临床上别的种类有很多，比如说慢性鼻炎、过敏性鼻炎等，有些必然是可以通过药物来控制的，但是像过敏性鼻炎是很难治愈的，而且生活中很多诱因比如说受凉、感冒风寒等都会引起鼻炎的发作，因此，要想治疗需要增强身体抵抗力。而跑步是一种能够促进身体健康的运动方法，经常跑步能提高身体对抗疾病和病毒的能力。
