6:00-8:00 低强度运动
此时间段身体在慢慢苏醒，体温较低，关节和肌肉最为僵硬，建议不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低，而又需要耐力的运动。
建议：慢跑、快走、上下楼梯等。
注意事项：
1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动，但有血糖调节、心脑血管等问题的人，不能空腹运动，可能会引起身体的不适应症状。
2、晨起运动一定要多喝水。
14:30-16:00 中高强度运动
此时，肌肉的力量和弹性开始上升，做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动。
建议：排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。
注意事项：
午饭后两小时左右才能开始运动。
17:00-19:00 中高强度运动
此时间段体温最高，肌肉最为柔韧，人的体能达到顶峰，是一天当中最佳的运动时间。可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。
建议：排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。
注意事项：
运动结束一小时后，才能吃晚餐。
20:00-22:00 低强度运动
晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。但是，不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。
建议：散步、拉伸运动等。
注意事项：
运动与睡觉时间最好隔一小时以上。
高强度运动可在饭后两小时进行；
中强度运动应该安排在饭后一小时；
轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
10个最好减肥妙招,快速瘦身不反弹
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制啥--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。
如何有效减肥 六大水果带你越吃越瘦
现在苹果基本上是一年四季都能吃到了，虽然营养已经比不上以前的，但是减肥效果却并不减少。苹果含有丰富的果胶，这种物质能促使和帮助肠子与毒素结合，加快身体的排毒速度而且在帮助了肠子吸收毒素的同时也能有效抑制其对低热量的吸收。吃苹果的时候，要慢慢咀嚼，而且苹果要有硬度，将其成分慢慢的释放出来，达到最好的减肥效果。
分享八个排毒减肥方法 轻松塑身
柠檬水48小时排毒法每天喝4次，连续喝两天。柠檬枫浆排毒法这种方法建议喝加入有机枫糖浆和有机红辣椒的柠檬水，这有助于身体排出毒素，同时加速瘦身进程。这一排毒法的热爱者称：完成三周的排毒计划之后，他们感到自己更轻盈、更“干净”了。有机果蔬汁净化排毒法这一排毒法可以解决从体重到痤疮的一系列问题。
