粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度。增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。
常吃粗粮果蔬的好处
所谓粗粮，是指除精白米、富强粉或标准粉以外的谷类食物，如小米、玉米、高粱米等。小儿从4-6个月加辅食后，就可以考虑吃点粗粮了。
清洁体内环境各种粗粮以及新鲜蔬菜和瓜果，含有大量的膳食纤维，这些植物纤维具有平衡膳食、改善消化吸收和排泄等重要生理功能，起着"体内清洁剂"的特殊作用。
控制宝宝肥胖膳食纤维能在胃肠道内吸收比自身重数倍甚至数十倍的水分，使原有的体积和重量增大几十倍，并在胃肠道中形成凝胶状物质而产生饱腹感，进食减少，利于控制体重。
预防小儿糖尿病膳食纤维可减慢肠道吸收糖的速度，可避免餐后出现高血糖现象，提高人体耐糖的程度，利于血糖稳定。膳食纤维还可抑制增血糖素的分泌，促使胰岛素充分发挥作用。
解除便秘之苦在日常饮食中只吃细不吃粗的宝宝，因缺少植物纤维，容易引起便秘。因此，让宝宝每天适量吃点膳食纤维多的食物，可刺激肠道的蠕动，加速排便排出，也解除了便秘带来的痛苦。
有利于减少癌症儿童中癌症发病率上升，与不良的饮食习惯密切相关。英国剑桥大学营养学家宾汉姆等曾分析研究，食用淀粉类食物越多，大肠癌的发病率越低。
保护心血管如果经常让宝宝吃些粗粮，植物纤维可与肠道内的胆汁酸结合，降低血中胆固醇的浓度，起到预防动脉粥样硬化，保护心血管的作用。
预防骨质疏松宝宝吃肉类及甜食过多，可使体液由弱碱性变成弱酸性。为了维持人体内环境的酸碱平衡，就会消耗大量钙质，导致骨骼因脱钙而出现骨质疏松。因此，常吃些粗粮、瓜果蔬菜，可使骨骼结实。
有益于皮肤健美宝宝如吃肉类及甜食过多，在胃肠道消化分解的过程中产生不少毒素，侵蚀皮肤。若常吃些粗粮蔬菜，能促使毒素排出，有益于皮肤的健美。
维护牙齿健康经常吃些粗粮，不仅能促进宝宝咀嚼肌和牙床的发育，而且可将牙缝内的污垢涮除掉，起到清洁口腔，预防龋齿，维护牙周健康的效果。
希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。
碱性蔬菜和水果有哪些 常吃碱性食物的好处
碱性蔬菜和水果有哪些
长期摄入高脂肪、高蛋白、高糖等食物，导致身体酸碱失衡的人群，或者孕期、哺乳期等特殊人群，需要补充碱性蔬菜和水果，那么碱性蔬菜和水果有哪些呢
蔬菜：番茄、西葫芦、哈密瓜、西瓜、竹笋、海带、莲藕、魔芋、萝卜、茄子、莴苣、苦瓜、油菜、菠菜、蘑菇、生菜、菜花、金针菇、冬瓜、黄瓜、丝瓜、山药、洋葱、土豆、茼蒿、南瓜、芹菜等。
水果：香蕉、西瓜、木瓜、芒果、柿子、葡萄等。
纠正体内的酸碱平衡：人体内环境的PH值在7.35到7.45之间，呈弱碱性，适量的碱性食物可以中和体内的酸性物质，维持酸碱平衡。
预防心血管疾病：碱性食物中的钾、钠、钙等稀有元素较多，这些元素在人体内能起到扩张血管、消除血液运输障碍、保护心脏等作用，因此适量摄入碱性食物可以预防心血管疾病。
抗疲劳：人体在运动后会产生大量的酸性物质，而碱性食物可以中和这些酸性物质，减轻疲劳感。
促进消化：多数碱性食物都富含高纤维，可以帮助肠胃消化，增加肠胃蠕动，使体内多余毒素排出体外，并且还可以减少脂肪的沉积，达到减肥的目的。
维持皮肤和头发的健康：碱性食物中的维生素和矿物质能够增加皮肤弹性，减少黑色素，使皮肤白皙细腻。同时，这些营养元素也可以促进头发生长，保持头发健康。
预防关节炎：适量摄入碱性食物可以降低人体中的尿酸含量，从而预防关节炎的发生。
预防结石：适量摄入碱性食物可以促进尿液的酸碱度维持在弱碱性，避免形成尿酸盐结石。
除此之外，在日常生活中，还有许多其他种类的碱性蔬菜和水果。在饮食中合理搭配这些食物，可以平衡人体内的酸碱度，有助于保持身体健康。
人体酸碱平衡的重要性
人体酸碱平衡对于身体健康至关重要。人体内有一个酸碱调节系统，包括缓冲系统、呼吸系统和肾脏系统等，它们共同维持着人体酸碱平衡的稳定。
当人体液处于正常的弱碱性时，机体的免疫力强，生病的机会就少。而酸性体质的人容易患有多种疾病，如新陈代谢缓慢、易疲劳、情绪不稳定、记忆力减退等，甚至会导致女性皮肤过早衰老和儿童发育不良。
此外，酸碱平衡对各个器官的正常运行也至关重要。如果人体内的pH值低于7.35，就会导致细胞的新陈代谢作用减慢、减弱，对器官功能造成一定影响。例如，酸性体质会导致肝脏、肾脏、心脏等器官负担加重，甚至会导致功能障碍。
因此，保持酸碱平衡对于人体的健康至关重要。在饮食方面，应该注意合理搭配各种食物，避免过度摄入高脂肪、高蛋白、高糖等食物，保持营养均衡，适当增加碱性蔬菜和水果的摄入。同时，保持良好的作息和饮食规律，加强锻炼，避免过度劳累和压力过大，也有助于维持人体的酸碱平衡。
常吃碱性食物的好处
经常吃碱性食物能促进肠道的消化和吸收，加速人体的新陈代谢，有利于体内的垃圾和毒素快速排出身体以外，能预防三高、增强人体的免疫能力。
总之，适量摄入碱性食物对人体有很多好处，包括维持酸碱平衡、预防疾病、减轻疲劳、促进消化、保持皮肤和头发的健康等。但是需要注意，过量的碱性食物也可能对健康造成影响，因此应该保持适量摄入。
常吃苹果的好处
苹果是我们生活中最常见、最受人们欢迎的一种水果，“每顿饭吃一个苹果，就不用请医生”。苹果的营养价值高，有很多功效与作用，那么常吃苹果有哪些好处呢？
常吃苹果的好处
1、止泻
因为苹果含有丰富的鞣酸、苹果酸、有机酸、果胶和纤维素等物质有收敛作用。其中的果胶和纤维素又有吸收细菌和毒素的作用，所以能利肠止泻。只需每日早晚空腹各吃1个苹果，即可见效;治疗水泻则用半成熟苹果适量加水煮，连汤食之。
2、通便
苹果中的有机酸和纤维素可促进肠蠕动，能使大便松软，便于排泄，因此食用苹果能促进通便，治疗大便干燥。宜将苹果烤熟了吃。
3、防治高血压
苹果含有较多的钾，较少的钠，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，使之排出体外。因此，常吃苹果或常饮苹果汁，对于高血压患者很有好处。
4、增进食欲，益于婴儿生长
苹果中所含的溶解性磷和铁，易于消化吸收，有益于婴儿生长和发育，还可以预防婴幼儿佝偻病的发生。
5、减肥
苹果中含有的大量维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，经常食用苹果可以防止肥胖。脂肪过多者，需要吃一些酸苹果。
6、防治贫血
常吃苹果还能增加血色素，使皮肤变得细白红嫩，因此，对于贫血患者来说，食用苹果可以起到一定的辅助治疗作用。用苹果治疗贫血可生吃也可烤熟吃。
7、防止老化
苹果中含的钙质和维生素E，具有利尿美容的功效，可以有助于防止老化
8、预防糖尿病
苹果所含的果胶，能防止胆固醇增高，减少血糖的含量，适量食用苹果对防治糖尿病有一定的作用。治疗糖尿病则宜吃酸苹果。
以上即是对常吃苹果的好处的介绍，苹果是营养价值非常高的水果，生活中可以适当的多吃一些。
