对于很多上班族来说，每天大部分的时间都是坐着的，久而久之，肚子上的赘肉也越来越多了，小蛮腰渐行渐远，水桶腰甩也甩不掉。所以很多人都在想办法减掉肚子，下面就为大家介绍瘦肚子的最快方法运动。
瘦肚子的最快方法运动
1.饭前开合跳减肚子
开合跳是许多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧；跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地；再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。
2.侧身弯腰运动
直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
3.站姿提膝收腹20次
双腿分开与肩同宽，挺胸收腹，双臂上举，向前提膝抬起一条腿至大腿与地面平行，双臂同时屈肘下移去接近膝盖，每一条腿连续提膝两次，双腿交替进行。
4.仰卧举腿
身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹。举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。
5.举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
6.向前箭步蹲屈体
挺胸收腹站立，双臂上举过头顶，背部挺直，向前迈出一大步，重心前移下蹲，至前侧大腿与地面，后侧腿伸直，然后保持下半身稳定，上半身向前屈体，同时双臂随之下移使双手去接触地面，顶点稍停后还原，然后换边做弓步并屈体。
7.平板支撑
趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体，肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里，眼睛直视地面，保持均匀呼吸。
8.弓步转体
挺胸收腹站立，背部挺直，双臂屈肘置于体侧，向前迈出一条腿，重心前移下蹲至前侧大小腿垂直，后侧腿伸直，保持下半身稳定，然后转动双肩向两侧各转体一次，上半身还原后腿部还原并换边弓步。
以上就是瘦肚子的最快方法运动的相关介绍，希望可以帮助到你。
瘦肚子的最快方法运动
对于很多上班族来说，每天大部分的时间都是坐着的，久而久之，肚子上的赘肉也越来越多了，小蛮腰渐行渐远，水桶腰甩也甩不掉。所以很多人都在想办法减掉肚子，下面就为大家介绍瘦肚子的最快方法运动。
瘦肚子的最快方法运动
1.饭前开合跳减肚子
开合跳是许多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧；跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地；再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。
2.侧身弯腰运动
直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
3.站姿提膝收腹20次
双腿分开与肩同宽，挺胸收腹，双臂上举，向前提膝抬起一条腿至大腿与地面平行，双臂同时屈肘下移去接近膝盖，每一条腿连续提膝两次，双腿交替进行。
4.仰卧举腿
身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹。举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。
5.举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
6.向前箭步蹲屈体
挺胸收腹站立，双臂上举过头顶，背部挺直，向前迈出一大步，重心前移下蹲，至前侧大腿与地面，后侧腿伸直，然后保持下半身稳定，上半身向前屈体，同时双臂随之下移使双手去接触地面，顶点稍停后还原，然后换边做弓步并屈体。
7.平板支撑
趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体，肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里，眼睛直视地面，保持均匀呼吸。
8.弓步转体
挺胸收腹站立，背部挺直，双臂屈肘置于体侧，向前迈出一条腿，重心前移下蹲至前侧大小腿垂直，后侧腿伸直，保持下半身稳定，然后转动双肩向两侧各转体一次，上半身还原后腿部还原并换边弓步。
以上就是瘦肚子的最快方法运动的相关介绍，希望可以帮助到你。
瘦肚子做什么运动快 运动瘦肚子的方法
瘦肚子较快的运动有卷腹、平板支撑、仰卧起坐、腹部瑜伽、骑单车、跳绳、游泳等，想要瘦肚子，要坚持体能训练，适当控制饮食，还要坚持做有氧运动，这样才能使人体的体脂降低，起到瘦肚子的效果。每周可坚持3-4次有氧运动；同时，注意调整饮食，不要吃油腻、高脂肪、高热量的食物，多食蔬菜和水果。
跑步瘦肚子的方法
1、跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次。
2、跑步3分钟+徒手深蹲30-50次。
3、跑步3分钟+俯卧撑30-50次。
4、跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次。
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次。
6、跑步3分钟+平板支撑1分钟左右。
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次。
8、跑步3分钟+坐姿收腿30-50次。
9、跑步3分钟+俯卧两头起30-50次。
10、跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次。
仰卧起坐瘦肚子方法
1、身体仰卧在平坦的地面，膝盖弯曲成90°左右，双脚平放在地面。
2、两只手握拳放在耳朵两侧，尽量将双臂展开。
3、做动作的时候，以腰部发力，起身时将上半身保持垂直状态，腰部不要离开接触的地面，然后缓慢下降使身体还原初始状态，如此反复练习。
平板支撑瘦肚子方法
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，膝盖着地，双脚触地。
2、身体离开地面，抬起膝盖，用脚和手肘撑起躯干。伸直身躯，保持头部、肩部、胯部和踝部在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
3、每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
