产后应该注意什么才能瘦下来？

通常新晋妈妈们最大的担心是怕生育后身材走样，很多妈妈产后四周就迫不及待地投入到了减肥运动中。跑步、举铁......没过多久就觉得身体不适，去医院检查后发现子宫脱垂。

女性的子宫在宝宝出生后，开始“缩水”复原。大约产后6周，子宫体就基本恢复到原来的大小。产后瘦身进行得太早，太剧烈，就会影响到子宫复旧，引起子宫出血、感染及阴道膨出。特别是举重等训练可使腹压增加，引起子宫暂时性下降和子宫脱垂。因此，产后有膨出和脱垂的宝妈在日常生活中一定要注意不要增加腹压。

产后妈妈在锻炼中应注意以下几点：

1、注意强度：不管是盆底肌运动，还是其他运动都是一个循序渐进的过程，不要过分追求强度，以免适得其反；

盆底肌修复，建议严格按照专业的G动APP的锻炼指导进行产后训练，效果会更好！

2、坚持锻炼：坚持才是锻炼的根本，三天打鱼两天晒网是无法达到锻炼的效果的；

3、调节呼吸：正确的呼吸不仅给运动提供所需的氧气，还能促进血液循环，增加新陈代谢。产后膨出和脱垂的妈咪，要注意运动中，切勿使用腹式呼吸，以免增加腹压。

4、运动前准备：盆底肌运动锻炼前要注意排空膀胱内的尿液，以免憋尿给泌尿器官造成伤害。锻炼时要选择适合自己的锻炼姿势，让身体肌肉可以更好的放松。

5、产后妈咪瘦身不宜太早：自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2-3天可以下床走动，恶露较少后就可以进行盆底肌运动；产后恶露完全排尽后，可以做一些柔软体操或伸展运动。

6、补充营养，合理作息：锻炼时要注意多补充蛋白质、膳食纤维等营养，合理安排作息时间。

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