六十到八十岁的老年人,应该注意哪些健康问题呢?

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一到60岁,有生活质量的时间一般只剩下10年左右,如果不注意健康问题,那么剩下的时间可能还要短,70岁以后,你想去旅游,旅行社都不让你报名了。

60岁以后,身体各脏器的机能都退化了,免疫力呈现断崖式的下降,这个年龄,女性一般过了更年期。虽然现在生活条件好了,有的外貌看起来比较年轻,但身体内部的零件确实老化了。同时,人到了60岁以后,会越来越关注自己的健康,这是普遍现象。

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所有60岁以上的人,都希望抓住青春的尾巴,不想让自己老去,但生命自有它的规律,谁也打破不了,抗拒不了,与其每天为了健康而健康地去选择不能吃这个,不能吃哪个,还不如追求生活质量,愉快地高质量地活得有滋有味。

中国营养健康网董事长、中国保健科技学会医药保健研究会理事、中国保健食品协会健康专业委员、中国长寿专家组营养专家,林海峰同志不幸于2019年11月11日逝世,享年只有51岁。

长寿专家终年51岁,他原本并不为大众所知,却因为“自然疗法大师”“断食排毒养生”“中国长寿专家组营养专家”,头衔一大串,且只有51岁就走了,难道这不值得我们深思吗?

都说舞蹈能长寿,城市里一些风雨无阻跳广场舞的大妈们,也没有见得一定就健康长寿,舞蹈专家陶金36岁就走了,他曾经激情四射、狂野奔放的舞蹈,给观众留下深刻的印象。

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林海峰同志曾反复宣传不吃任何固体食物,每天只喝8杯西芹、胡萝卜、黄瓜等榨成的果蔬汁,只要连喝5-7天果蔬汁,一些慢性病完全可以治好,而且“这辈子就不容易再生病了”。

他的死因可能是食物中毒,在死前的几天,据他自己说,吃过一包过期的红枣,他自己用催吐的方法将红枣呕吐了出来,但最后且突然昏迷,没抢救成功就这样走了。

现在的老年人,太刻意追求健康,我且且认为,理念应该改变下:人生在世,应该以开心快乐为目标,健康只是条件,不是目的。养生到底有没有效果,有没有意义?谁能说得清。有不少人过分地追求长寿,走进了误区,反而忽略了生命里真正的意义了。

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保持健康的四要素是饮食、运动、睡眠和心情,我们来聊聊这四个关键因素,在60岁以上的人群中,如何来注意?

一、适合自己的才是最好的,不能盲目跟风。现在的时代,资讯非常发达,网上真真假假的信息很多,有些是出于商业利益,有的是个人的经验总结,到底有没有价值,对你自己是否适用?需要根据你自己的实际情况,来进行辨别。

老年人不要贸然改变生活习惯。网络上流行什么食物治什么病,不要去盲目轻信,适合自己的才是最好的,到了60岁以后,人的各个脏器功能有所减退。消化系统的消化吸收能力也相应地减退了,所以你要比年轻的时候更加注意营养,每天要保证优质蛋白的摄入量。

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每天要多吃新鲜的蔬菜和水果,多喝水。根据这几年以来,对全国长寿老人的调研和分析统计,百岁以上的长寿老人的饮食习惯,也没有我们想象中的讲究。

所以你可以按照你原来的生活习惯,再适当的增加一些营养丰富,易消化,易吸收的食物加就可以了,但老年人切忌猛吃海喝。

二、适当运动,可以保持生命的活力。做什么运动能使什么器官保健,要自己辨别真假,再根据自己的实际情况选择,适合自己的才是好的。最好是正常生活,适当运动。

60岁以后,不提倡过度锻炼,因为你的膝关节本身在老化,骨质慢慢地开始疏松,如果你参加剧烈的运动,有可能反而伤害了你的身体。生命有时在于运动,但有时也在于静养。

过激的超负荷、超极限运动,只会损害人体、缩短寿命,最好的例子就是,我们身边的体育运动员,往往不长寿。过度的运动会损伤身体,加速人的损耗,加快了代谢并不一定会长寿。

提倡老年人最适宜的运动方法,每天走一个小时就很好,我们仔细观察一下,往往慢性子的人比急性子的人长寿,可能与代谢慢有一定的关系。

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到了这个年龄,做任何事情都要慢一些,一定要防止跌倒,特别是75岁以后,跌倒后,长时间卧床后,往往产生很多并发症,最后就走了。建议过一种"慢节奏生活”。这样做最大好处是能使情绪平稳,心脏不致过于疲劳,能使整个人都得以放松。

三、保持好的睡眠,是免费的保健药。世界卫生组织和世界睡眠研究组织联合发布的《睡眠与健康》报告中提出:睡眠和空气、食物、水一样,是人类生活的基本必需品。科学研究证明:剥夺睡眠的实验动物三周后就会死亡。长期患睡眠障碍,将导致人体生理机能紊乱。如果一个人长期失眠,还会引起许多疾病,如:高血压,高血脂,内分泌紊乱,焦虑,抑郁等心身疾病。

因此,好的睡眠,和好的饮食以及适当的运动一样重要,调查表明,长寿的老年人都有一个好的睡眠,不要以为,年龄大了睡眠就少了,没关系。其实,睡眠无论对小孩还是对老年人,都一样重要,睡眠好,人的免疫力就强。

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四、保持好的心情,起到事半功倍的作用。做一些自己喜欢和愉悦的事情,不把烦恼的事情放在心上。只有情绪稳定,心情舒畅,整个人有了精气神,生命才能得以延长。这个年龄了,要学会放下,儿孙自有儿孙福,别总是牵肠挂肚第二代第三代的事。

你的首要任务是保持健康,特别是70岁以后,你的健康,就是给子女最大的帮忙,尽量不给子女添麻烦。好的心情要靠自己,要学会排解寂寞,特别是老伴先离你而去,留下你一个人的时候,你更应该要学会自己充实自己,否则,每天无所事事,每天活在寂寞和痛苦之中,对健康是很不利的。

五、老年人保健上的几个常见误区。1、怕衰老?衰老是人的正常生理过程

衰老是正常规律,天下哪有长生不老的灵丹妙药?况且,生命的价值并不在于活了多少岁,而在于有生之年中,我们是否真正懂得并提升了生命的质量。

身体的衰老没有办法改变,但可以改变的是你自己的心态,心不老,你的生活质量就高,身体的衰老也能减慢,所以,什么样的心态决定你的精神面貌。

2、老年人有病是正常的,无病是例外。

机体内的各个脏器,辛辛苦苦地陪你工作了六十几年,有时候有些小问题最正常不过了。一个机器或者一个设备出厂的时候,各个零部件都很正常,但是工作了几十年以后也会出问题的,何况我们吃的是五谷杂粮。

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所以人到了60岁以后,某一个脏器的指标达不到正常值,有一些退行性的变化,应该视为正常,何必当做病变?天天测血压、量体重,形成负担,为此食寝不安,反生大患。

为了各个指标正常,一天到晚抱着个血压计、血糖仪,有的老年人这也不吃,那也不喝,这哪里是人生?活得太累了!

老了以后,要学会与慢性病长期和平相处,只要不是疾病和重病,都没有什么大不了的,有的人病病殃殃一辈子,寿命还特别长,有的人平时看起来特别健康,但一生病,就生大病或者重病,所以,世事难料。

3、每天保健品一把把地吃,有用吗?

有些老年人,为了所谓的长生不老,保持年轻状态,喜欢吃各种各样的保健药品,听花样百出的保健讲座,所有的保健品的作用是有限的,保健品不能包治百病,保健品的最大的功能,无非就是给你一个心理上的安慰。

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适当的吃一些保健品,无可厚议,但不能一屋子一屋子的买,你用这些钱,去买一些其它能让你开心的东西或去外边走走看看,对你的健康将更加有帮助。

4、担心60岁以后还不能退休,咋办?

70年代出生的这批人,现在都50多了,他们非常担心的是退休会延迟,延迟退休的政策一旦落地,最新受到冲击的肯定是这批人。

从理论上讲,60岁开始,人的免疫能力断崖式的下降,最近美国哈佛教授已经证实,身体竟然随着心念可以改变。

这个实验证实了,衰老不单单是机体的老化,也来自于心理的暗示,心念可以导致生理的改变,心随境转,身随心转,衰老是一个被灌输的概念,老年人的虚弱、无助、多病,常常是一种习惯性的无助,而不是必然的生理过程。

每个人都拥有强大的潜能,每个人都是一个隐藏宝藏的宝库,而打开这把宝库的钥匙,就是人对自己的发自内心的相信。

在最后:我们在敬畏生命的同时,学会有质量地过好每一天,死亡是每个人的最后必然,在生命的最后旅程里,我们要习惯与“疾病”共存,携手同行,不那么健康地过好每一天,享受每一天,开心生活!人生才有意义!随心所欲,淡泊从容,自由自在地生活,活出自己想要的样子,这才是最重要的!

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