具体的操作方法是这样的，在每天的戌亥两个时辰交接之时，也就是晚上的9点左右(以晚上8点到10点之间为最好)或站或坐或躺，形式不拘，当然以坐式或躺式效果最佳。先来说坐式，把手洗干净，然后选择一间安静的屋子(一般以自己的卧室为佳)，关上门，解开衣服，脱去裤子，盘腿端坐在床上或沙发(椅子)上;全身放松，停止一切思维活动，意守丹田(将全部的意念集中于丹田——肚脐下面一寸半处的气海穴，所有的注意力全部集中到这个地方，相当于我们平时所说的“聚精会神”的状态);然后两手掌面对搓3～5分钟，等两手掌搓热之后左手四肢并拢，兜托住整个阴囊，拇指轻轻按住阴茎，以防止之后练习时摆动，右手掌面横贴在小腹部耻骨上面的阴毛处，然后两手同时用力往上兜托——左手兜托住阴囊向上托举，右手掌面沿着腹部中线(任脉)向上推摩至肚脐处，如此反复做81次。之后再换手操作，右手四肢并拢兜托阴囊，左手放在耻骨上阴毛处，跟前面的方法一样，再做81次就完成了。所有动作就是这么简单，可以睡前练习，练完即睡觉，效果更佳!一般坚持半个月即可见效，坚持时间越长则效果越佳，最好能把它变成自己的一个习惯。
如果是年龄比较大的，或身体弱的，或是行动不方便者，可以躺着练(当然所有人都可以躺着练)。即先仰卧在床上(根据屋里的温度，最好盖上被子)，两腿向两侧适度分开，两膝关节呈120°弯曲，然后一手兜托阴囊，一手推摩小腹，即可开始练习，具体的操作方法同上面一样。
这么神奇的方法，其中的奥秘在哪里呢?我们说过，睾丸是男人的外肾，这个方法，就是直接作用于肾的强肾之法。而且，我们的前阴部更是经络会聚之地，足厥阴肝经、足少阴肾经和主管生殖系统的任脉都从此经过。中医讲“经脉所过，主治所及”，临床上常见的阳痿、早泄、遗精以及前列腺炎、前列腺肥大等症其最直接的原因就是肝肾功能异常。肝藏血，主筋，《黄帝内经·素问》中说：“前阴者，宗筋之所聚”，“宗筋弛张，发为筋痿”，男性的阴茎其实就是宗筋，它是肌腱筋膜会聚之处，具有筋的特性，可张可弛。而筋膜有赖于肝血的濡养，因此如果肝主筋的功能失常，肝血不足，也会导致阳痿、早泄等男性生殖问题。加上肝肾二脏的关系本身亦十分密切，二者同居下焦，功能上互相协调，中医还有“肝肾同源”之说，它们共同负责人体的精血生产和运行，一方失调，另一方必然会受牵连。我们通常把阳痿、早泄等性功能障碍都归罪于肾，使劲地补肾，其实出现这些问题不一定都是肾的罪过，要是肝功能异常也会导致这些症候。而“兜肾囊”这种功法的“伟大”之处就在于它同时调理了肝经、肾经和任脉这三条经脉，达到“一石三鸟”之神效，这样，经脉通畅、气血旺盛，病当不治自愈!
摘自《黄帝内经十二时辰养生法》（化学工业出版社）
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