如何进行运动养生?

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  运动养生的方法多种多样,要因人因时因地制宜。少年儿童处于生长发育时期,尤为纯阳幼体,体节柔嫩,生理、心理有自己的特殊性,要选择带有一定趣味性的运动方式,如踢毽子、跳绳等。妇女在力量、耐力等方面比男子差,而在平衡、柔软等方面又优于男子,在选择运动项目时都应掌握其不同特点。

老年人的形体衰退,在生理及组织结构方面都出现了衰老现象,因此老年人运动不要过于剧烈,难度不要太大,时间不宜过长,即使是训练有素体力健壮的老人,也应考虑不要做太多、太难、运动量过大的运动,运动项目最好选择能使全身各关节、各肌群都能活动的项目,如太极拳、太极剑、老年保健体操等。

  运动养生必须掌握好运动量,强调适量。量度达不到,取效就小;量度过大,反而对身体不利。那么,如何掌握自己最佳运动量呢?

可以借助自我感觉来掌握:一是疲劳感,疲劳是保护健康的信号,疲劳过度,说明运动量过大,故应掌握在稍感劳累而不至太疲乏的量度上;二是出汗,体育锻炼总要出汗。

  汗出如洗则说明运动量太大;不出汗,或身上无热感,则提示运动量不到位。所以应掌握到身上有热乎感或微微似有汗出为最佳。总之,运动之后,如锻炼者食欲增加,睡眠良好,神清气爽,精力充沛,即使增加运动量也不感到疲劳,就是运动量适宜的表现。

如果运动之后,食欲减退,头晕头痛,精神倦怠,疲软乏力,说明运动量过大,此时则应当酌减。

  要适当安排好自己的运动时间。一般来说,每天早晚各1次,每次1小时左右。如在饭前锻炼,至少要休息半小时后才可用餐;饭后则要休息1。 5小时以上才能锻炼。为了避免锻炼后过度兴奋而影响入眠,应在临睡前2小时左右结束锻炼。此外,运动养生还应选择适宜的环境。

  场地最好平坦、无障碍,如在空气新鲜的绿茵草地上,或运动场、广场、公园、阳台,都可作为运动场所。但应注意几点:

(1) 环境污染场所、烟雾粒尘飞扬之处、噪声喧啸的马路边等均不宜作为锻炼场所。

(2) 不要在夏日烈日下运动,以防中暑。

(3) 不要在大雾之中进行锻炼,大雾中悬浮着大量小水滴,小水滴中含有苯、酚、胺等有害物质和一些病原微生物,对空气有很大污染。

  据测定,0• 5〜5微米的飘尘,能直接到达人体肺泡内而沉积下来,可使肺动脉压升高。雾露天气,空气中湿度大,此时进行锻炼,常因汗出不透而致周身不适。

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