每天只需几分钟,简单运动也养生

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最近听说我们这里有很多人都在做早间慢走,打着大旗,喊着口号,百十号人,要多壮观有多壮观。

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冬日,很多人都是比较怕冷的,特别是年轻人,能在被窝里躺着绝不出来。像这些有“毅力”的大多都是上了年纪了,老年人都比较勤勤。

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我有个姐妹,她婆婆就是每天天不亮就去排队了,特别积极。

要说运动好吗,好!动则升阳嘛。

但是,养生也要讲个顺应时令节气;像这大冬天的特别是有雾的天气,还是在家窝着比较合适。

特别是已经冬至了,在民间有“冷在三九”的说法,冬至过后,各地都进入一个最寒冷的阶段,也就是人们常说的“进九”。

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而在中医理论中的六淫邪气,分别为风、寒、暑、湿、燥、火。其中,寒、湿皆为阴邪,易伤阳气。

“寒”占第二位,我们常讲“千寒易除,一湿难去”。生活中的“湿气”是无孔不入的,而且从来不孤军作战,总要与体外的邪气里应外合,纠缠不清。湿气遇寒则成为“寒湿”。

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虽说冬至起,自然界的阳气开始上升,我们体内的阳气如何升发呢?“动则生阳、静则生阴”。通过合理的运动就可以帮助我们升发体内的阳气,但是过度的升发阳气就会耗散真元反而不合冬季蛰藏的养生道理了。

冬季运动,首先要避免寒邪的侵袭,其次运动量不宜过大,要在动中求静,以达到安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。像这种寒冷加大雾的天气,然后你再喊着口号,反而会是本身不是很足的阳气消耗掉。

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三九寒天这段时间本是能量积累、封藏充足的时候。冬至是阴寒盛极之日,也是一阳初生之时。因为阴气盛极而衰,阳气开始萌芽,而大家不在这个时段做补足阳气以备来年开春升发,反而在萌芽之际消耗能量反得不偿失。所以在冬至这个数九寒天,要以补阳滋阴的方式,顺应这种自然界阳气初生以助人体阳气的生成。而不是消耗阳气。

在这里给大家分享点比较养阳的小方法吧。

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晒背调气血

人体腹为阴,背为阳。背部有一条不可忽视的经络——督脉。它有“阳脉之海”之称,总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了,人体的阳气也就充足了。

跳绳养肾阳

这是一项有益的运动。跳绳对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。跳绳还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。

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持续跳绳半小时所耗损的热量与游泳大抵相同,很适合在冬季进行。跳绳前后可原地踏步,使全身肌肉伸展,能有助于跳前热身,跳后降温。

作者 心山育明德

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标签: 运动养生

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