50岁是健康“分水岭”?牢记“少吃2物,多做3事”,精神气色好

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俗话说:50岁是人生健康的分水岭,经过半生的劳苦拼搏,我们的事业和家庭已经步入正轨,但是身体的健康状态,却在一直走下坡路。随着年龄的增长,身体器官细胞的逐渐衰老,使得我们干什么都越来越力不从心,如果再加上一些不良的生活和饮食习惯,更是会使得诸多慢性疾病、老年病找上门来。50岁后,懂得养生之道的人,看起来依旧神采奕奕,丝毫不显颓态,而随波逐流,对生活没有合理规划的人,却已显得老态龙钟,甚至早已被诸多病痛折磨。建议大家,50岁后,牢记“少吃2物,多做3事”,精神气色好,长寿把你来找!

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    “少吃2物”
    一、少吃油炸食品
    食物在经过高温油炸后外酥里嫩,香气四溢,让人忍不住就想要多吃几口,但是对于消化代谢水平下降的中老年来说,食用过多不仅会导致肥胖,还会加大心脑血管疾病的发病几率和癌症到来。
    像是市面上的油炸食品,为了节约成本,大多数都是食用的反复升温的“千滚油”,其中的脂肪酸结构发生改变。
    产生诸多反式脂肪酸、丙烯酸和多环芳径类等有害物质,人体无法有效代谢,长时间堆积在体内会使得血管逐渐硬化堵塞,同时加速身体细胞的衰老病变,对身体造成极大的危害。
    二、少吃高盐食物
    稍加注意可以发现,不少中老年朋友对于咸菜、腊肉等食物情有独钟,过去物质条件匮乏,很难享用到新鲜的蔬菜肉类,经过腌制后的咸菜保质期更长,同时也更有滋味,这也使得渐渐成为了一个习惯。
    但是之前的人们每日劳作,运动消耗大,能将这些盐分充分的代谢排出,而现在人们每日运动量逐年下滑。
    如果依旧大量食用此类高盐食物,无法充分代谢出身体,长久堆积在体内会使得身体神经反应迟缓,加速细胞衰老,加重各类老年病的发病几率。

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    “多做3事”
    1、健康饮食
    健康的饮食习惯对于我们的身体健康可谓是有着绝对性的效果,而这其中,又以用油习惯最为关键,《中国居民膳食指南》指出,人体每天摄入油脂应以25克为宜,这一用量按照目前大多数人家的饮食习惯早已大幅超出。
    并且我们家中所常吃的花生油、猪油之流,虽然炒起菜来很香,但是其热量较高,单不饱和脂肪酸含量配比较低,常吃会给身体增添诸多负担。
    而有着“液体黄金”之称的橄榄油则无需担心这诸多困扰,物理冷榨的出油方式隔绝了加热过程中的诸多化学物质产生,绿色纯天然,淡淡的果木香气芬芳宜人,并且热量较低,不似普通食用油般油腻,清爽宜人。
    橄榄油不仅可以完美驾驭各式菜品的烹饪调味,直接饮用更是能完美吸收其中丰富营养,淡淡的果木香气更是令人精神一振。
    其单不饱和脂肪酸含量高达75%以上,这一营养物质对于改善身体脂质代谢、降低肥胖几率有着举足轻重的重要效果,每周食用适量橄榄油,身体健康,精神更佳!
    2、多运动锻炼
    年过50岁以后,在日常生活中一定要积极的动起来,适度的运动锻炼可以提高我们身体的基础代谢水平,血液循环加速,有助于将身体内的脂质垃圾排出,让人更显年轻有活力。
    在晨起或者晚饭后半小时,可以出去溜达溜达,避免长期的久坐不动,养好身体,才是享受生活的关键。
    3、保持心情愉悦
    情绪的愉悦与否对于身体健康有着千丝万缕的微妙关系,经常生气,暴躁易怒的人更易患上诸多心脑血管疾病,而对生活乐观,多笑一笑的中老年朋友,不仅更显年轻,身体的健康水平也要高出一大截。