老年人提高免疫力的方法有哪些

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老年人随着年龄的增长,身体各部分的衰退,血液流通速度也随之缓慢,睡眠和饮食也会受到影响,机体更容易受到外界侵扰,容易着凉,出现上呼吸道问题,容易出现肠道问题,要注意身体防御力问题。那么老年人提高免疫力的方法有哪些?

老年人提高免疫力的方法有哪些

1、每天都要有愉快的心情
老年人特别要注意保持心理健康。人体免疫系统各组织器官分布有神经纤维,而所有神经又受大脑指挥,所以大脑活动直接影响到免疫系统的功能。积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞增长,激发免疫系统的活力,从而起到充分保护机体的作用。

2、改掉不良的生活习惯
不良习惯会诱发包括癌症在内的一系列疾病。消极的生活因素长期作用于机体,会扰乱其正常的生理功能,导致免疫力下降。老年人应养成良好的生活习惯,起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好等,确保免疫系统处于良好的运行状态。

3、多运动
老年人的运动方式尽量选择柔和的运动形式,老年人存在骨骼问题,容易缺少钙元素,多吃些补钙食物,或者补充钙剂,能够帮助强健骨骼,在补充营养元素的同时,多到户外运动,接触阳光能够促进钙吸收,强韧骨骼,有利于提升老年人的身体防御能力。

4、多喝粥
各种五谷杂粮粥,能够养胃健胃,促进食物吸收和消化,谷物杂粮中的赖氨酸成分较多,能够调养脾胃,五谷杂粮没有经过加工,可以保留矿物质和营养元素,粥煮的软烂一些,减少老年人的肠道负担,对于脾胃健康和营养素吸收均有助益。

5、吃养胃食物
肠道健康与防御系统性能有密切关系,老人胃肠道不好,营养吸收能力差就会导致营养素不足,甚至营养不良,肠道如果出现损伤会降低身体的防御能力,老年人多吃养胃食物,山楂,山药,猴头菇,沙棘原浆都是药食两用的食物,还可以多吃红薯,酸奶,粗纤维水果,帮助提升机体防御能力,促进排泄,避免不排便等问题。

6、别滥用抗生素
不论是中药或是西药,常吃药会降低身体的抵抗力,所以除非必要,能不吃药还是少吃为妙。近50%新的、严重不良反应由抗生素引起。抗生素滥用现状令人震惊。长期、反复不按规则使用抗生素会导致人体菌群失调和继发感染,对人的听力、肝、肾等产生危害,还会产生过敏和毒性反应。