瑜伽入门基本动作,每天10分钟,让你的身体更挺拔!

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瑜伽入门体式,从头做到尾,每个动作都连贯起来,快速达到入门级。话不多说,想要开始练习瑜伽的,赶紧跟着练起来吧。

step1 山式→仙人掌式

保持身体直立,缓慢抬起双手,来到山式,缓慢放下双手,肩胛骨向后收,来到仙人掌式。

step2 仙人掌式→下犬式

身体折叠向下,来到下犬式,双脚左右交叉抬起脚后跟。

step3 下犬式→猫式

下犬式身体折叠向下,来到猫式,跪撑,吸气拱背,呼气塌腰。

step4 猫式→婴儿式

感受脊椎拉伸,臀部顺势向后坐,双手向前撑,用额头贴地。之后双手来到大腿两侧,手心朝上,左右摇头。

step5 婴儿式→骆驼式

缓慢抬起身体,跪坐,然后把左右手分别放到我们的脚踝上,身体向后仰。

step6 骆驼式→下犬式

双手交叉,挑动胸口,跪撑,踮起脚尖,顺势推到下犬式

step7 下犬式→星月式→山式

保持呼吸,膝盖膝盖伸直,来到站立星月式,来到山式,放下双手,然后到初始站立式。

瑜伽能治疗骨质疏松吗

瑜伽不能治疗骨质疏松,但是瑜伽是一种有氧的运动锻炼方式,可以松解关节、拉伸韧带、放松肌肉,促进人体新陈代谢和改善人体体质。 建议骨质疏松患者全面正确的认识该疾病,尽早去医院就诊,配合临床接受骨密度、X线等相关检查,尽早明确病因和病变程度,及时采取更有针对性的治疗。平时的时候。骨质疏松患者需要注意多休息,避免过度劳累,适当增加晒太阳的时间等。

秋季练瑜伽的益处,秋季练瑜伽要注意什么?

瑜伽是一种非常好的运动,不仅能减肥,还具有极好的养生保健的作用,因此深受人们的欢迎,在秋季也有很多人练习瑜伽,那么大家知道秋季练瑜伽的益处都有哪些吗?秋季练瑜伽要注意什么呢?小编马上来为大家详细的介绍吧!秋季练瑜伽的益处1、增强免疫:大家都知道秋季气候多变,是很容易生病的季节,而秋季坚持练习瑜伽,具有极好的强身健体、增强免疫力的作用,可以减少秋季生病。2、减肥瘦身:秋季是很容易长胖的季节,而练

自体脂肪填充多久可以做瑜伽

自体脂肪填充后,需要间隔7到14天左右才可以做瑜伽。自体脂肪填充对身体的创伤性比较小,术后恢复比较快。但由于术后皮肤会留下创口,因此需要一段时间促进组织得到修复。过早的进行运动会,影响到伤口的恢复,甚至会造成牵拉,影响到治疗效果。