健康小站节气话养生|这些滋阴润燥的食物吃起来,穿衣要护好身体这三处

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钱江晚报·小时新闻 记者 刘千 通讯员 朱钰芬

每年的9月23日前后即进入一年中第16个节气,秋分。因为将秋季三个月等分为二,同时,此时太阳位于赤道,全球昼夜时间等长,所以叫“秋分”,“分”为“等分”之意。

今天,我们邀请到钱江晚报小时健康小站、杭州市西湖区蒋村街道社区卫生服务中心羊维主治中医师,钱江晚报小时健康小站、杭州市西湖区三墩镇社区卫生服务中心仪晓燕主治中医师,来讲讲秋分节气养生。

羊维医师说,秋分后,太阳逐渐向南半球移动,北半球气温逐渐降低,地表阳气逐渐向地下收敛。此时要遵循外界阴阳变化的规律,作息及饮食均以“收”为主。

脾胃差的人要少吃寒凉食物

秋季润燥可以吃点这些

秋季 “燥”气当令,羊维医师建议,在饮食方面多吃一些清润的食物,比如银耳、燕窝、梨、藕、芝麻、核桃、糯米等。但此类食物难以消化,多吃会造成肠胃积滞,所以不可吃得太饱太多。值得注意的是,秋分后气温转凉,本身脾胃不好、经常腹泻的人,要少食用水果及寒凉的食物。

仪晓燕医师推荐了两个不错的食疗方——

1、百合银耳粥:滋阴润肺、养心安神

做法:锅中加适量清水烧开,将粳米、银耳、 莲子提前泡发后放入锅中,小火煮至软烂,出锅前加入鲜百合、枸杞,再煮3-5分钟即可。

2、川贝冰糖炖秋梨:润肺化痰,止咳平喘

做法:雪梨洗净削皮切开去核掏空,成一个梨盅。梨盅里放入几粒川贝和冰糖,盖上梨盖,用牙签固定。将雪梨放入碗中,加冰糖、水,隔水蒸30分钟即可。也可加入适量陈皮,血糖高的人宜去冰糖。

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来源:视觉中国

此外,秋燥伤津液,易引起干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症,此时宜多吃秋藕、荸荠、芹菜、秋梨、柚子、白果、杏仁等以润肺生津、养阴润燥。

秋季要选择适量、平缓的运动

秋分开始,外界阳气开始内收,此时养生要注意养阴,为冬天的收藏做准备。羊维医师提醒,喜欢在晚上锻炼的人们要注意,从这个时候开始晚上就不适宜进行运动了,尤其是剧烈、出大汗的运动。可以选择轻松平缓、活动量不大的项目,比如:登山、步行、打太极拳、瑜伽等,也可以练练传统功法“八段锦”。

八段锦是我国传统保健功法,由八节组成。能改善神经体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统都有良好的调节作用。

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穿衣要冻也要捂,护好身体这三处

穿衣方面,俗话说“春捂秋冻”,秋分开始天气转凉,早晚温差大,应根据每天的气温变化准备合适的衣物,注意添衣不要过快,使身体逐渐适应寒凉的天气。老年人、身体虚弱的人,特别是心脑血管功能不健康的老年人,则要注意分寸,特别是头、肚脐、脚是要严加保护的。

头:入秋后外出的时候最好戴帽子,洗头时用水要比平时热一点,额头上出汗水时不能见风。这是因为头是全身阳气最旺盛的部位之一。受寒后,体内阳气会散失大部分。患有心脑血管病的人、四肢血管病的人,以及四肢不温的人和易感风寒的人,尤其要在这方面提高警惕。

肚脐:中医称肚脐为“神阙穴”,温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气,特别是一些脾胃虚弱,怕冷、易腹泻的人,要特别注意这个部位的保暖,还可以采取经常在肚脐热敷的方法,驱寒助阳。

脚:脚是人体各个部位中离心脏最远的地方,因此,血液流经的路程也最长,而脚又汇集了全身的诸多经脉,所以人们常说“脚冷,则冷全身”。足部寒冷,机体抵抗力就会下降,病邪就有可能乘虚而入。所以秋季睡前泡泡脚是个非常好的选择。

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